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居家养老在我国仍是老年东说念主一种主要的生活方式。老年东说念主养生保健，其中家庭保健至关迫切。正常的起居生活、邃密的家居环境、温馨的家庭氛围、适应的性生活等女同 调教，是老年东说念主享受老年生活、延年益寿的迫切法宝。
一、老年东说念主生活起居
正常的生活起居是东说念主健康龟龄的迫切原因和迫切条款。《素问·上古天真论》中说：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去……逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
（一）起居有常
1．聪慧地退换你的生物钟
在生物体内有一种生理节拍，称之为“生物钟”。每个东说念主都是由生物钟所抑止。要健康龟龄，就得使个东说念主的生活合适“生物钟”的节律，即养成邃密的生活习尚。东说念主体生物钟以日夜24小时为周期，日中必昃地运转着，又叫“日钟”。一日之中，早晨阳气运转生，日中阳气痛快，日暮而收，夜半乃藏。东说念主体肾上腺皮质激素（促进糖类代谢为东说念主体提供动力），在午夜休眠时最低，早晨升高，昼间又逐步贬抑。这种日夜生理变化的规章，恰如一年四季春生、夏长、秋收、冬藏的变化规章。
凭证东说念主体的“生物钟”，作为老年东说念主，应养成适应我方的作息习尚。日出而起，日落而息。早上5:30至6:30起床。早晨阳气始生之际，适应进行户外磨真金不怕火或轻膂力业绩。日中阳气盛，行为了半天，应休息一阵，午睡1小时傍边。晚饭后不错去幽邃的所在散分散，适当抑止行为量，使大脑及内脏器官处于暖和情状。晚上应有规章地定时上床睡觉。逐日要解大便一次（最好是在早晨排便），建立排条子件反射，养成定时解大便的好习尚。
好多龟龄老东说念主的例子都证明了有规章作息的迫切性。有一个威尼斯财主叫科尔纳多，食睡无定时，35岁时重病不起。一位医师给科尔纳多开了一张健康生活轨制表，科尔纳多严格降服，后活了半个多世纪，并写了一册书叫《如何活到百岁》。著明德国玄学家康德，生下来躯壳很腐臭，青少年时频繁闹病，后活到80多岁。医学家覆按发现，康德的一齐生活都按照最精准的天文钟作了经营，晚上10点钟上床，早上5点整起床，7点整出门分散，分解30多年，哥尼斯堡一些住户按他的作息来对钟表。前苏联百岁龟龄老东说念主米斯尼莫大亦然对峙每天按时作息。我国新疆119岁的吐地·阿西木阿吉亦是如斯。
2．顺应四季变化
我国自古就有“天东说念主相应”论，顺应当然为养生保健的迫切法例。东说念主必须顺应大当然四时（四季）变化规章才能健康龟龄，不然躯壳会产生不良的后果，损害健康。《素问·四气调神大论》：“阴阳四时者，万物之终始也，存一火之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”老年东说念主掌抓顺应四时的科学养生法，对延年益寿至关迫切。
春季的生活退换。春季是弃旧容新、生命萌生的时节，亦然疾病多发的季节。老年东说念主在春季应晚些入睡，早点起床，起床后到户外散分散，披起原发，舒徐形骸。多作些户外行为，去沐浴大当然的阳光雨露，呼吸些极新空气，宽衣缓带，保持心情空隙。“春困”勿贪睡，要对峙作息规章和体育磨真金不怕火，进行饮食保重。着重引起脑血栓、腹黑病等疾病。“春天孩儿脸，一日遭三变。”要瞩目“倒春寒”，瞩目御寒。民谚说“返了春，冻断筋。”老年东说念主抗寒才调较弱，受凉可使东说念主体血管收缩或痉挛，使东说念主易患感冒、支气管炎和肺炎等疾病。“春要捂”，不要过早减衣服，“吃了端午粽，再把棉衣藏”。常言说念：“胸要常护，背宜常暖。”胸背部是五脏腧穴汇注的所在，与脏腑功能有着密切的关系。老年东说念主春季要瞩目胸背部的御寒，对峙穿丝棉背心或羊毛背心。
夏令的生活退换。夏令是一个万物蕃昌的季节，一年之中最热的季节。老年东说念主夏令要瞩目防暑、防湿。夏令阳光锐利，老年东说念主要减少户外行为时刻，不要在过强阳光下久晒，尽量不要在上昼11点～下昼3点之间晒太阳。出去穿长袖衫，戴宽边帽，适当使用防晒霜。不宜在阴冷处久卧、久睡，着重招致中风、偏瘫、鼻塞咽痛及皮肤湿疹等疾病。不宜久用风扇及空调。凉风久吹后，易使老年东说念主皮肤温度飞快着落，局部血液轮回受阻，致使肌肉酸痛、头痛、腰肌劳损、肩周炎等，可诱发脑卒中（中风）和心肌梗死。俗语说：“夏夜避风如避箭。”久居空调房内，使东说念主感到头晕和胸闷等不适，可贬抑东说念主体的抗病才调。空调房间最好放一脸盆水，以幸免室内空气过分干燥。不宜久洗冷水澡。冷水澡易酿成体温突然着落，使筋骨受寒、要道疼痛、肢体麻痹。不宜过多食用冷饮，以防胃肠血液轮回降速，脾胃失调。盛暑夏令，体质较弱、脾胃功能较差的老年东说念主易出现困倦、窘迫、手脚酸软、汗出不畅、头晕眼花和食欲懊悔等症状，中医学称之为“疰夏”，又称“苦夏”。老年东说念主应息怒、静心、安神，“心静当然凉”。如嵇康《养生论》云：“夏宜调息静心，常如冰雪在心。”长夏令节，应多吃些清淡而又易于消化的瓜果、蔬菜等，忌食过多的生冷浓重食物，不错绿豆汤、酸梅冰糖煎水代茶饮。适当准备些防暑药物，如东说念主丹、清凉油、藿香浩气水等，以备频频之须。
秋季的生活退换。秋季阳气拘谨，景色变化相比剧烈。初秋亦称“秋老虎”，天气仍较热。老东说念主出汗较多，皮肤不洁易生疖，要瞩目清洁皮肤，勤洗澡。瞩目防患“秋燥”伤东说念主。老年东说念主如不顺应秋燥景色，易致肺燥津伤，引起口鼻和皮肤等处干燥、胸满、咳嗽、小便艰难、大便干结等症状。“秋燥”瞩目通便，饮食应少吃煎炒之物，可多食用生果、蔬菜及富含纤维素的食物，多饮水，多吃粗粮，药物宜用些润肺生津之品。秋季也要瞩目防患感冒，提倡“秋冻”，穿衣要适当少点，以不出汗为度。
冬季的生活退换。冬季万物趋于蛰伏，阳气内藏。冬季宜“养藏”。冬季是温补肾阳的季节，老年东说念主多为肾气亏虚，此时不错适当进补温阳之品。躯壳相比年迈的老年东说念主，冬季可适量地服用滋补药酒。孙想邈《令嫒翼方》说：“冬服药酒两三剂，立春则止，此法终身常尔，则百病不生。”老年东说念主在冬季应多进行“日光浴”。万物滋长靠太阳，太阳开释一种很迫切的能量——生命能。60～70岁的老东说念主，皮肤制造维生素D的才调唯有青少年的一半，因此老年东说念主冬季应到阳光充足的所在去晒太阳，因为东说念主体通过晒太阳不错产生维生素D，有助于防患老年骨质疏松症。老年东说念主末梢血液轮回较差，且皮脂腺萎缩，冬季易出现冻伤，要注重御寒，加强耐寒磨真金不怕火。冬季室内取暖，室温也不宜过高，保持15～20℃傍边为宜。要定时开窗，保持室内空气极新。俗语说：“热重新散。” 计划标明，当东说念主在安静情状时，如环境温度为15℃，可重新部隐匿30％的热量。老年东说念主产热功能较差，冬季最好戴帽子，以健身抗病。隆冬季节，常诱发一些慢性病复发，或使病情加重。慢性支气管炎等患者，冬季要尽量少出门，出门则最好带上口罩。老年东说念主要对峙冬练，进步躯壳对寒寒景色的顺应才调，增强免疫功能，减速年迈。
3．领有适应的生活方式
领有一个邃密的生活习尚是老年东说念主健康龟龄的迫切保证。国外上“养生”的新界说是：“经过系统安排的生活方式”，“养生”是个系统工程。天下卫生组织(WHO)对将来东说念主类如何赢得健康进行了专题筹商，以为保险健康主要在于采取合适科学的生活方式——“自我保健”。老年东说念主务必要形成并对峙一套适应我方的生活方式。
老年东说念主起床后应作念的几件事：①伸展动作，伸伸腰，舒展筋骨。②饮一大杯温滚水：贬抑血浓度，故意于血液正常轮回。③梳头：使毛细血管扩张，加速血液轮回，刺激穴位，使经气流畅。④深呼吸：深呼吸能促进健康龟龄。好意思国粹者希尔在《从呼吸索求生命力》中指出：“有抑止地深呼吸熟识，可使大脑尽快摒除疲劳，不错退换神经系统，使东说念主平静空隙。”
老年东说念主看电视要适当。看电视时刻不宜过长，每次分解看电视的时刻不宜特出1小时，每天看电视的时刻应少于3小时。计划证明，若千里迷于看电视会染上各种电视病，如缺少行为，易酿成养分多余而导致“电视肥壮病”，以至酿成视网膜萎缩而引起“电视眼”，万古刻盯着电视荧屏，由于受到电视机的强光、离子和低频辐照等的刺激，可使眼球充血、干燥，导致近视、散光、角膜炎，并可加速白内障的进度。中医以为“久视伤血”。万古刻静坐会使下肢静脉和神给与到压迫，引起近似坐骨神经痛的“电视腿”，万古刻看电视节目，颈部要道挤压过紧，而诱发颈椎病。看电视须采取有用的保健顺次：看电视经由中要安排良晌的休息，不错闭目养神，也不错推拿眼眶周围，让眼睛的肌肉得到休息，要频繁站起来往返往返，让全身的血液轮回保持灵通。不雅看情节垂死的节目时，应分散一下瞩眼力，以免过于顺耳而诱致血压增高、心绞痛发作及发生中风等。东说念主与电视之间距离不低于屏幕对角线的4倍，弃取上下合适的座椅，坐姿要规则空隙。吃饭时、休眠前1小时、饭后1小时不宜看电视，这会影响胃的消化采纳功能及休眠。看电视时，房间内不易太暗，不然瑕瑜反差太大，易毁伤眼睛。可在电视机隔邻装置一只绿色或浅蓝色的3～5瓦的彩灯，以防视觉疲劳。电视荧光屏周围的灰尘含多种微生物和变态粒子，如果这种灰尘频繁沾染皮肤，容易引起皮肤病，脸上会出现斑疹。是以，万古刻看电视后，要洗洗脸，有益于皮肤健康。据计划，距离电视机器1米以内，X线的辐照量要比2米远的多10倍。因此，在看电视时，要坐在离荧光屏2米之外的所在，位置不要正对屏幕，稍斜一些。电视机荧屏中心的高度应与东说念主坐着时眼睛的高度一致。看电视时，最好用一低瓦数的小灯，可减轻电视图像刺激眼睛而引起的眼光疲劳。电视机不宜放在窗户的对面，以免出现荧屏反光，引起眼光疲劳。电视机不宜放在卧室，因为电视机在使用经由中会开释出无益的离子和气体，从而影响休眠的环境。
老年东说念主使用电脑要适当。用电脑时刻也不宜过长，万古刻使用电脑会令东说念主感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会激励头痛、食欲懊悔、失眠等问题。操作电脑时重迭、垂死的动作，会毁伤某些部位的肌肉、神经、要道、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管抽象征者，手腕会疼痛以至麻痹，这些症状会蔓延至手掌和手指。电脑懒散的气体会危害呼吸系统。电脑的粗劣量X射线和低频电磁辐照，可引起东说念主的核心神经失调。英国一项计划阐述，电脑屏幕发出的低频辐照与磁场，会导致多种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、良晌失忆、暴躁、抑郁等，接洽计划还发现，电脑的电磁辐照还会致癌。
老年东说念主打麻将要适当。打麻将的时刻不宜太长，不然可能出现“麻将抽象症”。万古刻的玩麻将，会腰酸背疼，诱发坐骨神经痛及椎间盘杰出，出现心血管系疾病及肥壮症，还可能会疲劳乏力、食欲着落、脚肿胀、发麻、加重诱发痔疮等。
老年东说念主要瞩目旅行保健。出门旅行是好多老年东说念主生活中的一件常事。旅行要乘坐各式交通器具，要在异乡他国生活，对躯壳健康会带来一些影响。旅行中常见的是晕动症，微小的晕动症发作时，闭目休息或卧床入眠，或服用关系药物，症状即可摒除。有时不错针刺或推拿内关、足三里等穴位，来减轻或拒绝症状。旅行途中看书报空心、过饱、疲劳及休眠不及都可能引起晕动症的发生，故要在这方面瞩目。出门旅行还易发生胃肠炎、食物中毒等疾病，要绝顶瞩目饮食卫生，防患痢疾、传染性肝炎等传染病。旅行疲劳亦然常见的，此时东说念主体抗争力着落，加之景色条款不顺应，常常可引起感冒、支气管炎、冻伤或中暑等疾病。老年东说念主出门旅行时，应了解旅行地的景色条款，作念好关系准备。
戒除不良生活嗜好或不良习尚。老年东说念主最好不要抽烟，正本抽烟的到60岁时要尽量戒掉。近代的科学计划揭示抽烟是癌症(尤其是肺癌)、肺心病、冠心病发病率及蚀本率增高的主要原因。如果将三支上等烟的尼古丁经静脉注入东说念主体，不外3～5分钟，东说念主就会蚀本。老年东说念主不要常年遍及饮酒，有节制地适量饮酒，即是“适量，慢饮，食酒肴不空心”。老年东说念主的“夜生活”要适当，不要频繁“开夜车”，以防内分泌零乱，激励疾病，加重年迈。少翘“二郎腿”，“二郎腿”易影响下肢血液轮回，引起腿脚麻痹。
保持大便正常。大便正常与否，径直与东说念主体健康关系。每天正常排出大便，可减少东说念主体对毒素的采纳，保证机体正常功能。如果便秘，会影响消化功能，诱发痔疮、肛裂、结肠癌等疾病，还会使肠说念采纳的毒素增多，加速年迈。老年东说念主要养成邃密的排便习尚，逐日定时排便，如有便秘，应尽早防治。要多吃一些含纤维素多的蔬菜和生果，如芹菜、韭菜、白菜等，要多饮水，每天至少要喝8杯水，尽可能多地参加户外行为。老年东说念主排便时不可过于使劲，以防诱发脑溢血、晕厥、心绞痛、暴毙等。
（二）劳逸领域
老年东说念主退休后，并非什么都不作念，尽可能进行力所能及的业绩。天下老年医学会对老年
生活提倡一项建议即是：不要罢手使命，寻找新的行为，克服“老年无须”心理。适当的业绩有益躯壳。不但要从事适当的膂力业绩，还有脑力业绩。不错频繁作念些家务活，频繁分散、棋战、垂钓、游水、旅游等，对峙进行磨真金不怕火。 通过业绩，不错舒筋活络，负气血流畅，使大脑更生动，促进新陈代谢，使机体更具生命活力。机体不消则废，不动则退。老年东说念主以享受退休生活为主，但空闲好逸，就会导致气血经脉不畅，运行迟缓，脏腑机能减退，活力贬抑，终局必不利于健康龟龄。劳和逸均不可太过，劳逸要领域。中医所谓“不妄作劳”、“形劳而不倦”，说的即是这个预料。“劳则气耗”，如业绩过度，气血滥用过多，日久机体就会逐步腐臭。脑力方面，如果频繁想想高度相聚，过分想虑，精髓气血滥用过多，则会心神受损，才调着落。
（三）创建适应的家居环境
1．居住环境
老东说念主的住处要安静、整洁、环境优雅。老年东说念主生活的住房，以在市郊、海滨或农村较为合适，住市区的尽量屋前屋后有适当空间，居住的区域有较多的树木及绿色植物，景色慈祥。绿色植物在呼吸经由中产生一种“负离子”，负离子八成奋斗精神，摒除疲劳，还对好多慢性病有治疗作用，被誉为“空气维生素”。绿色植物还不错净化空气，吸附空气中的有毒气体，过滤尘埃，杀灭细菌，减少杂音，遮阳成荫，湿润空气，使老东说念主心旷神怡，故意于老年东说念主的健康。这亦然住在乡村的东说念主龟龄的原因之一。
老年东说念主居住的温度和湿度要适应，居住最适应的温度是18～24℃，最适应的空气相对湿度是30～60％。冬天室内温度可保持在20℃傍边。室表里温度出入太大对老年东说念主健康不宜，易使老年感冒感冒。防患的想法相比简略，不错通过烧水时保持欢欣、暖气片上放水盆、洒水、晾湿衣服等法子来保持室内湿度。房间周围要尽量幸免杂音。住房内应阳光充足，防湿防潮，空气流通。
老东说念主的住所隔邻应有购买生活日用品和蔬菜的市场或市场，有大中型病院或社区服务中心，室外应有一定的行为步地。
2．住房蓄意
老年东说念主的居室叮咛遮拦，应凭证老东说念主生活爱好和情性采用。房间朝向要好，俗活说：“宁可吃汤喝粥，不住朝西朝北。”朝向对室内气温影响很大，东西向夏令酷暑，不宜老年东说念主居住。朝向最好坐北朝南，朝南房间，冬季阳光充足，夏天又不太热。老年东说念主居住的房间尽可能在底层或一、二层，老年东说念主元气心灵不济，楼层太高，爬上走下较勤苦，即使坐电梯也不太浅易。房间不一定要过大，不然容易给老东说念主—种空泛感。多数老年东说念主心爱宁静，故门窗和墙的隔音遵守要好。墙面的色调以清雅柔和为好，如乳白色或浅蓝色等，具体凭证老东说念主喜好而定。居室采光要好，要容易接受当然光的照耀。居室的光辉宜柔和亮堂。室内阴沉，会使老年东说念主有一种压抑感、孤苦感；亮渡过大，夺主义灯光会使老东说念主眼肌过于垂死，芒刺在背。
室内最好放手鱼缸、盆景，墙上挂书画，使老东说念主享受奥妙优好意思之感。有条款的，还不错建一两间行为室，供老东说念主写字、磨真金不怕火躯壳、棋战、从事接洽文娱行为。老东说念主的房间正面，最好晨曦，便于冬季晒太阳。房间门窗常翻开，使空气流通。夏天要挂窗帘，遮阳降温。室内要有防蚊开采，要瞩目褪色苍蝇等害虫。老东说念主的房间要打扫干净，衣物、用品要摆放整都，给老东说念主以廓清空隙之感。
老年东说念主居室内可摆放些花卉。花卉的芳醇可刺激东说念主的嗅觉器官，有助于退换东说念主的情绪。中国民间早就流传好多成语，如“花中自有健身药”、“赏花乃雅事，顺眼又增寿”、“养花种草，不急不恼，有动有静，不生杂病”、“种花长福，赏花龟龄，爱花养性”、“常在花间走，活到九十九”，等等。花卉白昼可摆放在客厅或卧室内，晚上应将花卉放在阳台上。白昼花卉能采纳室内的二氧化碳，开释出氧气，到晚上，由于缺少日光，花卉便罢手光融合用，要排出二氧化碳等废气，晚上室内摆放花卉对健康不利。
老年东说念主住房装修要瞩目。室内装修会酿成空气羞辱，主要有4种无益气体：甲醛、苯系物、氨气、氡，这些毒气会危害老东说念主的健康。因此在装修居室时，要优先免除安全环保的原则，严格选用环保安全型材料，向商家索求泰斗部门出具的安全证明，去正规商店购买著明品牌装修材料，弃取有保险的施工队。另外，很迫切的一丝，装修后要充分透风，经环保检测及格后才可搬入居住。
3．家居陈列
老年东说念主居室内应装置日常生活所必需的煤气、水、电、电雪柜、洗衣机、电话、电视机和空调等，以浅易老年东说念主的生活。各式开采要安全齐备，着重老东说念主使用时发买卖外。在卫生间、走廊和楼梯口等处应装置扶手和合适亮度的灯泡，楼梯不要太陡，大地不要太滑，以免颠仆。室内置放些座椅、躺椅或沙发，便于老年东说念主随时八成休息。
老年东说念主腿脚不生动，容易颠仆，尽量幸免用那些廉正、有棱角的产物，以免被碰撞受伤，尽量用一些圆弧形的产物。室内物品不宜放得过高，防老东说念主取物时跌落而引起骨折。衣柜、抽屉等也不宜放在过低的所在，以免老东说念主取物时腰部受力过大，引起腰扭伤。每于秋凉后室内不错适典当行设地毯，地毯具有邃密的防寒、防潮、隔音、吸尘和柔滑等性能，可改善室内环境。
老年东说念主的床铺应放手于能接受阳光照耀又不紧靠门窗之处。老年东说念主卧室内不宜放电视机、电脑等电子电器用品，以免影响老东说念主休息。
(四) 合理安排休眠
1. 休眠是最好的补药
古东说念主言：“不觅仙方觅睡方”。休眠是相沿生命的迫切时刻，邃密的休眠能摒除全身疲劳，促使躯壳各部组织滋长和自我修补，增强免疫功能，进步对疾病的抗争力。
科学家也曾用小狗作念过实验，每天只给它喝极少水，不给它任何食物，它能活25天；但是，如果分解5天不让它休眠，经过92～143小时即可导致蚀本。小狗蚀本后剖解，发现其核心神经系统发生了显耀的形态学上的变化。著明生理学家巴布洛夫，也曾作过这么一个试验，他将三只山公分离装进三个铁笼里。又将它们分离定名为甲猴、乙猴、丙猴。给甲猴每天按时吃饭喝水，但笼子里安上了数个电铃，日夜不停地响，刺激甲猴弗成休眠，甲猴不到三天死了；给乙猴只吃饭而不供水喝，乙猴活了五天故去；不给丙猴吃饭，而只供水喝，丙猴活了七天才故去。此实验充分证明：喝水又比吃饭迫切，而睡觉比喝水迫切。好意思国休眠计划协会计划标明，休眠是大脑的休息经由，是一种保护性的遏止，东说念主体免疫力在休眠经由中得到某种程度的休整和加强，从而增强东说念主体抗病才调。计划还指出，午睡或使命破绽打盹是补充休眠不及、促进免疫功能休整和加强的好想法。
由此可见，休眠对老年东说念主的躯壳健康至关迫切，它能使大脑得到充分的休息，使东说念主体各生理器官的机能垂死情状得到缓解，减少气血、精神的损耗，摒除疲劳，故意于归附机体活力。俗语说：“后生靠吃，老年靠睡”、“吃东说念主参不如睡五更”。长命百岁的张学良先生育生之说念是能睡、会睡。
2．如何掌抓好睡觉的时刻
一般情况下，老年东说念主每天睡5～7小时即可。休眠不及或过多，对健康都不利。科学计划发现，逐日休眠不及4小时的东说念主，其蚀本率要比逐日睡7～8小时的东说念主逾越180％以上；相背，如果逐日10小时以上，其蚀本率亦要逾越80％以上。接洽生理学内行计划了东说念主体“生物钟”后，得出东说念主的最好入睡时刻是在2l点至22点之间。起床时刻则以早晨5～6点傍边最为合适。对老年东说念主来说，午睡不错弥补夜晚休眠之不及。据雅典一医师小组的计划叙述，每天30分钟的午睡，可使冠心病的发生减少20％。午睡时刻不可过长，不宜特出90分钟。一般来说，休眠时刻以自己的嗅觉邃密为程序。好意思国佛罗里达大学计划休眠的内行韦布说明曾说：“你八成说我方是否也曾睡够了的想法是，想想你醒来的时候的自我嗅觉如何样。如果你感到神志廓清，何况八成保持下去，那么休眠就够了。”
另外，《黄帝内经》指出：春夏令宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。即需凭证四季变化来适当调整休眠时刻。
3．若何才能睡好觉
休眠用床，尽量弃取棕棚或硬板床，床上要垫一些柔滑而厚的褥垫，并频繁晒换，幸免湿气，保持松软，柔和。老年东说念主不宜睡太软的席逸想、水床或海绵垫，以免引起腰腿酸痛，且它们都不太透气，不利健康，还有坠床的危境。俗语说“床安席暖”，说的是床要平安巩固，床上用品御寒性能要好。枕头上下应以平肩为度，一般10～12厘米为宜，最高不特出18厘米，最低不小于5厘米，枕头软硬领域为宜。“安枕而卧”的说法并不科学。枕头过高，颈部过于前屈，压迫神经，永久会导致肌肉疲劳而致“落枕”。老年东说念主不错在医师携带下，选购或好处保健药枕。
睡觉以右侧卧位最逸想，采取“向右侧卧式，屈右脚，伸左脚”的姿势。《老老恒言》说：“卧宜右侧以舒脾之气……卧不欲左胁。”腹黑在胸腔偏左，右侧卧位时，腹黑受压小，故意排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口均向右侧开，右侧卧位故意胃肠说念内容物告成运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧位，它处于低位，肝藏血较多，对食物的消化、体内养分物资的代谢等均故意。
对峙邃密的睡觉习尚。每天按时作息，准时入睡，建偶而间上的条款反射。睡前心平气静，睡前半小时不作念剧烈的脑力或膂力行为，情绪缩小。睡前不要吃过多的食物。药天孙想邈说：“口中言少，心中事少，腹里食少，当然睡少。”北宋大体裁家苏东坡有一套休眠的八字诀，即“姿当、推拿、释怀、准时”。姿当，即休眠姿势要适当。老年东说念主睡前以温热水泡泡脚，喝杯牛奶，作念作念保健推拿或练练气功，有助于入睡。脚被医学家誉为“第二腹黑”，俗语说念：“睡前洗脚，赛吃补药。”另外，有俗语说：“一杯鲜牛奶，胜过安眠药”。
4．休眠有哪些禁忌
老年东说念主在休眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要睡前喝遍及的水（夜间排尿次数增多，影响休眠）。忌对着灯光休眠，灯光使东说念主心神弗成平安，不易入睡。休眠忌蒙头、忌张口。忌坐着睡觉。幸免久卧，久卧伤气。失眠者慎服安眠药。睡觉悟后忌立即起床，动作要慢，以免血压骤变发买卖外。英国拉夫堡大学休眠计划中心吉姆·霍恩说明指出，睡醒坐窝起床，很可能导致血压忽然变动，激励高血压、中风等疾病。
（五）衣服衣饰要阐述
1．衣饰弃取要适当
老年东说念主衣服衣饰要阐述好意思不雅、庄重、实用，要辩论到服装对健康的影响。老年东说念主服装弃取要辩论浅易生活，适应生理需要，顺应四时变化。多礼着装能为东说念主体御寒御寒，保护皮肤，使东说念主的机体感到空隙，相沿东说念主体肌肤和各脏器的正常生理功能。
老年衣服以轻、宽大、柔滑、空隙、项目简略、穿脱浅易为宜。衣料应弃取透气性好、质地轻软、便于洗涤的质量，以丝绸、棉织品为佳，尤其是贴身衣服。化纤衣服有刺激作用，易引起老年东说念主皮肤瘙痒。老年东说念主服装颜色要庄重清雅，按老年东说念主的喜好，颜色亦可各种。老东说念主手脚不灵，尽量不消套头的衣服，钮扣也不宜多，裤带可用松紧带。空闲文娱的时候，尽量穿空闲装、通顺装、通顺鞋，情态可亮丽些，使我方充满活力感。
老年东说念主的鞋子要毛糙空隙、阔气弹性、有邃密的透气性，最好穿布底鞋和橡胶底鞋，不宜穿塑料底鞋，以免滑倒。老年东说念主穿皮鞋相对来说要少一些，如果穿用，可穿鞋前头不硬的“两接头”皮鞋，不压脚。老年妇女最好不要穿高跟鞋。鞋子要合脚，不宜过紧，并频繁保持松软，使脚部空隙。老年东说念主的鞋后跟高度以1．0～2．5厘米为宜，过高过低都不利于老年东说念主的健康。鞋后跟过高，可使东说念主体骨盆前倾，使背部肌肉收紧，引起腰痛，还可使膝要道张力过高，诱发膝性要道炎。好意思国计划东说念主员发现，女性膝要道炎的发病率比男性高1倍的主要原因是女性心爱穿高跟鞋。鞋跟低于1厘米，可加速老年东说念主足底韧带和骨组织的退化，而引起足跟痛、头昏和头痛等不适。老年东说念主的鞋底要稍大一些，以免滑倒。老年东说念主穿袜子最好选棉织袜，棉织袜柔滑且吸水性好。穿袜松重要合脚，不可过紧。清凉天，老年东说念主的脚怕冻，要穿厚袜和御寒鞋，可在棉织袜外面套穿羊毛袜。老年东说念主的帽子要求毛糙、柔滑、空隙和耐用。帽子大小一般以量头部最大部位尺寸加0．5～l厘米为准，模式、情态和原料，要和老年东说念主业绩、文化程度、爱好相顺应，与衣服相匹配。
老东说念主的服装也要好意思化。老东说念主穿上新颖的服装，不但外在好意思，心理上也感到年青，生活便有了更多感情，会有“永生久视”之感。从医学角度讲，一种年青化的“心理年岁”将使东说念主芳华兴盛，白发之心，故意于老年东说念主的健康龟龄。心理学家以为，服装是东说念主的第二皮肤，可径直影响东说念主的心理和情绪。穿着是一个东说念主精神面庞的反馈。一些穿着松驰，不修仪表的老年一又友，在心理上往往有一种失意感，对东说念主生很泄气，永久会影响机体的防备才调，对健康极为不利。相似，如果衣服穿在身上感到不空隙，就会引起急躁和麻烦，还可引起情绪波动，使东说念主失张失致，从而损害东说念主的心理健康。相背，如果八成阐述穿着，会有一种乐不雅的生活格调，看上去既精神又有风范，对健康故意。
2．应时更换清洗衣饰
一年四季，春温、夏热、秋凉、冬寒。凭证季节变化，应时更换衣服十分必要。《孙真东说念主卫生歌》说：“春寒莫使绵衣薄，夏热汗多需换着。秋令觉冷渐添衣，莫待疾生才入药”。春秋宜采取柔和、暖和、易于穿脱的羊毛服装，夏令选用透气性邃密、吸湿性强、易于清洗的丝绸棉布为好，冬季选用柔和、空隙又御寒的羽绒、东说念主造毛、棉或丝棉为宜。冬季老东说念主岂论出门或在室内都宜戴帽，出门时，还应围上领巾。老年东说念主对天气冷暖绝顶明锐，最好备有浅易穿脱的外套、背心等。通过增减衣服，融合阴阳，赞理正常的生命行为。
内衣裤要勤洗勤换，对老年东说念主就更为迫切。老年东说念主皮肤较干燥，易发生皮肤瘙痒症，频繁发生脱屑痂皮，留在内衣裤上易酿成感染。老年东说念主皮肤皱纹多且深，容易积蓄污垢。有些老年东说念主身上有来自口、鼻、肛门及生殖器等部位的“秽气”和“秽物”，容易生息细菌。是以老年东说念主不但要频繁洗澡，还要实时换内衣内裤。
（六）家居安全须疼爱
老年东说念主要瞩目家居安全防护。在有可能发买卖外的位置要装置扶手，如卫生间、楼梯、厨房等，最好使用坐式马桶。浴室大地要平整，防老东说念主滑倒，酿成意外。室内要保持透风，着重发生煤气中毒。老年东说念主使用电热毯要瞩目安全，要熟悉电热毯的正确使用法子，幸免东说念主体径直战争电热毯，电热毯外要加被套，上头铺上毛毯或被单，着重引起过敏性疾病。电热毯通电时刻一般不宜特出2小时，睡觉前通电预热，睡觉时关掉电源。幸免折叠保藏和受潮，着重老化走电。出现故障要立即考验，丢弃不消。
老年东说念主出门可带上手杖。手杖战争大地要牢靠，长度应该是使用者双臂当然下垂时手腕皮肤横纹部到大地的高度。有东说念主探询了60名老年东说念主使用的62根手杖，发现特出逸想长度的手杖有42根，在使用手杖时跌过跤的24名老年东说念主中，有18名老年东说念主的手杖分歧适。老年东说念主多数患有颈椎骨质增生，应尽量少作念折腰弯腰等动作，头部动弹时应轻而缓，着重加重颈部的毁伤。
茕居的老年东说念主可在床头装置门铃，好处救生卡：将我方的名字、年岁、住址、电话、子女接洽电话、我方的病史和过敏史、常用药物等纪录下来，以备急用。
香蕉视频污在线观看无限次数（七）阐述卫生很迫切
邃密的卫生习尚是增进躯壳健康和延年益寿的迫切因素。把好“病由口入”关。搞好厨房表里的环境卫生。厨房应鉴识茅厕及垃圾堆，厨柜要透风，要有纱门或纱窗，着重苍蝇或其它害虫。室内（含各式炊事用品）要保持清洁，实时吊销浑水和秽物，如期消毒。生熟炊具分开使用，生食熟食分开存放。剩饭剩菜不要存放太久，需再行烹饪方可食用。腐烂变质的食物不可强迫食用。搞好个东说念主卫生。作念到勤洗手，瞩目进餐卫生，睡前刷牙，饭后漱口。频繁保持手、面部清洁。实时剪修指(趾)甲，有些老年东说念主心爱用指甲去搔痒、掏耳，很易抓破皮肤粘膜，酿成感染。
老年一又友还要勤洗澡。夏天可每天洗1次澡，冬季洗澡不宜过勤，可每周洗1～2次澡，以免皮肤干燥而引起瘙痒。洗澡的时刻也不要过长，10～20分钟为宜。老年东说念主以淋浴为最好洗澡方式，洗澡的水温宜在25～40℃傍边。临睡前进行温水浴，有安神催眠作用。俗语说：“饱不澡，饿不跑”。空心洗澡，易发生低血糖；吃饱饭洗澡，会影响食物消化。老年东说念主通顺后立即洗澡，是很容易发生危境的。冷水浴，又称“血管体操”，对东说念主体轮回系、消化系、神经系，呼吸系多种疾病都有益，可进步防病抗病才调。但老年东说念主进行冷水浴需把稳，需辩论个东说念主体质情况，即使要洗冷水浴，也需依次渐进，渐渐顺应。另外，老年东说念主要慎洗桑拿浴。桑拿浴时，室温较高，空气不流通，氧气含量较低，东说念主体流经肌肉、组织的血液可由安静时的10％增多到75％，机体会丢失遍及水分。此时，东说念主体心率加速，血压升高，易引起脑缺血、缺氧，产生头晕、眼花、恶心等症状，严重者出现昏迷或暴毙。
要频繁曝晒床上用品。被褥、床单和枕头等床上用品，含有遍及灰尘、东说念主体分泌物、细菌等，径直影响着东说念主体健康。阳光中的紫外线能杀灭多种细菌和微生物，起到消毒作用，晒时可使劲拍打，既拍去了灰尘，也可大大减少被褥上的病菌，从而减少患病的几率。此外，阳光曝晒过的被褥和枕头挥发了潮气，变得洁净、干燥而松软，空隙中充满了空气，使东说念主嗅觉空隙暖和，可匡助东说念主更快入睡。
二、和谐的家庭氛围
（一）作念好老年脚色的改革
老年东说念主离开使命岗亭，公职脚色改革为主要在家庭充任父母、祖父母或外祖父母的脚色，社会地位由“不可缺少”的社会主角改革为以家庭生活为主的家庭主角，“一家之主”改革为“被抚养者”。老年东说念主须顺应“新”的家庭生活，回到家庭后，要善于培养多种酷好、爱好，调剂生活情性，增添家庭生活新内容，加速从使命岗亭到家庭生活的脚色改革。
老年东说念主在想想上也要有所改革。“但得夕阳无穷好，何苦惆怅近薄暮。”老年东说念主要培养自信乐不雅辉煌的脾性，不作念易怒型和归罪型老东说念主，凡事要看得开，想得通，放得下。有位老东说念主乘寰球汽车，后生不让座，运转老东说念主想欠亨，但自后一想“这说明我还不老，是以东说念主家不让座”，藉此安危，想欠亨的问题想通了。
老年东说念主要意识到我方在家庭中的迫切性。东说念主们常说：“家有老东说念主是个宝。”老年东说念主在家庭中不错照顾晚辈的接洽生活，对晚辈进行东说念主生栽培，不错凭丰富的生活资历提倡惩办接洽家庭问题的想法，不错融合家庭成员之间的关系，成为家庭成员之间的聚合轴心。老东说念主健在，这个家庭才完整圆满。
（二）设立和睦幸福的家庭
古东说念主云：“福善之门莫好意思于和睦，患咎之首莫大于内离。”家庭和睦才有幸福，才有益身心健康与减速年迈。家庭和睦很迫切的一个方面即是能否处理好家庭关系，创造一个邃密和睦的家庭环境和怨恨。一般而言，家庭生活中处理好鸳侣、父母和子女、婆媳关系，家庭关系就会很融洽，家庭生活就能和睦幸福。
1．搞好鸳侣关系
老年东说念主的鸳侣生活是十分难得的。好多老寿星，绝大多数是鸳侣和睦、白头到老。日本曾作过统计，离异的东说念主比正常生活的鸳侣平均寿命要短，男东说念主平均短12岁，女东说念主平均短5岁。计划标明，东说念主在精神情状好的时候，机体不错分泌出一种有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物资故意于躯壳健康，能把血液流量和神经细胞的兴奋退换到最好情状。如果鸳侣不和，就会使这种故意激素的分泌零乱，易引起腹黑病等疾病。好意思国科学家计划发现，那些孤苦的东说念主由于腹黑病引起的蚀本，要比有夫人的东说念主多2～3倍。德国某商行雇主，瘫痪二年后病情恶化。自后他意外地见到了判袂20年原以为早已故去的未婚妻，爱情的激奋，竟促使他遗址般地归附了健康。
处理好老年鸳侣关系至关迫切。俗语说：“少年鸳侣老来伴”。老年鸳侣要珍惜多年来的鸳侣情怀，多相易，多交心，多相互温顺和匡助，要互敬、互爱、互信、互勉、互帮、互让、互谅、互慰。鸳侣间交心，还故意于早期发现疾病。鸳侣之间不错相互作念保健推拿，既增进了夫人之间的情怀，又能促使疾病康复。老年鸳侣还要瞩目情怀的无间“充电”、加深，竣工鸳侣生活需要日日提供柔润。婚配内行南丝说：“有时夫人仅仅需要一丝暖和的战争，抓一下手，拥抱一下。或者需要一个有恻然心的丈夫，静静地听她细诉衷肠。”关于丧偶的王老五骗子老东说念主而言，如条款合适，老年东说念主不错弃取再婚。婚配餍足感不错匡助老年东说念主加强对生活的信心。具有亲密婚配关系的老年东说念主，更容易排除抑郁感，更可健康龟龄。
老年婚配也未免风云。好意思国著明心理学家乔伊丝·布拉泽斯博土以为婚配生活有7个危境期，在邻近老年期的更年期为第六个危境期，称为“二十年沟渠”，常是一方突发异想，一改以往嗜好而损及婚配；第七个危境期称为“老年焦急感”，老年东说念主精神阑珊酿成不良情绪影响到鸳侣和睦。老年东说念主须妥善处理鸳侣矛盾，切忌相互冷落或仇视。
2．搞好父母与子女的关系
老年东说念主要以正确的心态对待子女，既是子女的父老，也作念子女的一又友。少干扰、多表露，多匡助、勤交流。多看子女的所长，对联女单方面或偏激之举赐与引导。要相信“儿孙自有儿孙福”，儿孙的事不包办、不“越权”。子女有勤苦时，实时给予正确携带和匡助。与子女多拉拉家常，谈交心，通过相易摒除诬陷，千万不要生闷气。对待老迈的父母，儿女要表露老东说念主出现的一些生感性老化征象，如眼昏花、听力不好等，应该作念到：“情怀上亲近，精神上安危，生活上照顾，习尚上表露”。
填平老年父母与子女之间的“代沟”。老年东说念主与子女两代东说念主由于年岁、社会地位、想想文化、价值不雅念、酷好爱好和步履模式等方面存在着互异，称之为“代沟”。“代沟”会引起子女的反感，加重家庭的垂死怨恨。摒除“代沟”，应由老年东说念主和子女兼听则明。老年东说念主对年青东说念主要关怀惊羡，要尊重各自的想维法子和生活方式，年青东说念主对老年东说念主要尊敬贡献，出现问题相互宽恕。另外，平时家庭成员要多些幽默，幽默是家庭怨恨的退换剂，可弥补两代东说念主之间的“裂痕”。
3．搞好婆媳关系
俗语说：“十对婆媳九对不和。”搞好婆媳关系，关系到家庭的和睦幸福。婆媳关系一垂死，易引起公媳、母(父)子以至鸳侣关系的垂死，影响家庭氛围。处理好婆媳关系，触及婆媳两边。婆婆应吊销一些旧想想、旧不雅念，给儿媳满盈的生活空间。媳妇要多尊重和温顺婆婆。婆媳要相互表露，相互体谅，相互支持。
(三)努力顺应空巢生活
东说念主到老年时，子女长大成亲与老东说念主分居，或子女在外地使命、学习，家庭只剩下老年东说念主而变成了“空巢”。最近，《长沙晚报》组织对长沙城区500户家庭进行探询，有380户东说念主家有“空巢”，“空巢”占比例76%。逾七成受访者暗示，因代沟和生活压力等原因，长幼两代难同巢。老年东说念主“空巢”而居，心理上发生特地变化，心态上失去平衡，对生活失去信心，在生理上引起代谢零乱、内分泌及核心神经失调、免疫功能减退，抗争力着落，以至导致神经腐臭、失眠等一系列病症，称为“空巢抽象症”。
老年东说念主要正确对待“空巢”征象，努力顺应“空巢”生活。频繁走落发门，交心聊天，交流情感，参加一些社会行为，适当进行躯壳磨真金不怕火。要频繁与社区保健机构接洽，躯壳不应时要实时寻医看病，熟悉急症时如何呼救的法子，熟悉急救电话号码，讲清我方所在位置，基本病情等。建立邃密的邻里关系，把我方家里的一份钥匙交给相信的邻居或一又友，以防急用。空巢老东说念主有勤苦，力图寻求社会匡助，摒除“空巢”带来的不利因素，更健康地生活。
三、老年东说念主的性保健
（一）性爱是老年保健良药
东说念主到薄暮爱更浓。好意思国杜克大学对300位老年东说念主进行探询，发现大部分老年东说念主活跃的性生活不错持续到70岁或更久。好意思国纽约医科中心东说念主类性步履计划所劳尔·希艾维博土计划发现，有性伙伴的妇女65岁以后性欲很高（有东说念主称之为“第二次蜜月”）。性爱是鸳侣情感交流的迫切方式，是老年东说念主健康龟龄的良药。
老年东说念主领域的性生活有益健康。接洽计划标明：①性爱中开释的荷尔蒙可舒徐东说念主们的压力。②性爱不错匡助入睡，情绪越饱胀，房过后的休眠越深千里。③对大多数男性来说，性功能是赢得心理暖和的迫切精神撑持。性爱不错着重情绪低垂，进步自信心。④性爱时会促进肾上腺等激素的产生，八成改善皮肤和头发，使东说念主更漂亮。⑤性爱毁灭热能，有助保持苗条。好意思国威斯康星医学院一位内行测算，一位体重55公斤傍边的妇女，每分钟作念爱所滥用的热能为8卡，一位体重82公斤的男士则滥用12卡热能。性爱也因此被称为“最好的室内通顺”。⑥性爱可舒徐疼痛。性热潮时可激活神经系统内啡呔的分泌，该物资有镇痛作用。⑦性爱对内分泌、新陈代谢有促进作用。性生活更是对腹黑功能的有劲磨真金不怕火。英国布雷斯德大学佛朗克说明阐述，保持正常性生活的男士腹黑病蚀本率比性生活少的东说念主要少一半。⑧性爱可加深呼吸，增多细胞内赢得的氧气，增多各式器官和组织的功能。⑨性爱可保护前方腺。如期的射精能匡助吊销前方腺内堆积的液体。⑩性爱可防治接洽妇科病。性爱会增多老年妇女的雌激素水平。男性的精液中含一种精液胞浆素，杀菌遵守极佳且无反作用，并能润滑阴说念。
总之，领域的性生活能使老年东说念主的大脑神经系统得到退换，使机体的顺应性和免疫力增强，生理功能保持平衡，能抗年迈和龟龄。长沙马王堆出土的2000多年前的简书《养生方》中就提到，健康合理的性生活有抗年迈与防患疾病的功效。因此，老年一又友不要被“老不正经”的平凡不休，勇猛享受属于我方晚年的“性”福，将老年东说念主的性生活进行到底。
（二）老年东说念主的性生活特色
联系于后生东说念主，老年东说念主由于体内性激素分泌量和机体生理功能上的某些减退，老年男人在性生活经由中，阴茎勃起的时刻较长，勃起硬度贬抑，射精前期延长，性热潮期镌汰，射元气心灵减弱，射精量减少，不应期延长，需要更多的径直性战争；老年女性阴说念分泌物减少，乳房膨大松软，肌肉紧缩，阴蒂勃起及阴唇胀大不如年青时昭彰，性欲热潮期镌汰，性兴奋与生殖器充血近年青时消退得快。但老年东说念主有丰富的性生活体验，伴侣间有同心同德的深情，仍然不错享受正常的性生活。尤其不少老年女性的性爱愈加完好意思，她们不必惦记意外怀胎。
性行为不等于性交。老年东说念主有性的守望，但并不象青中年东说念主那样老是导致性交。老年东说念主性交流方式是多方面的，主若是情感上的餍足。老年男性精液产生得较少，性交时不射精或少射精是正常的，射精和性交不错都备分开，不射精或射精少的性交也不错达到性热潮。老年东说念主的性生活不只指性交步履，还不错用言语、触摸、接吻或器具等其他性方式，无间地进步“性趣”，产生守望来作念爱，赢得性餍足。
老年东说念主性生活的次数、时刻和体位一般不应有领域。老年东说念主的性生活什么时候进行最好？各东说念主凭证我方的内容情况来定。好多内行以为早晨是最好作念爱时刻。因为东说念主体的当然生物钟在上昼七时至九时会开释出较多性激素，且经过整宿休息后，东说念主躯壳膂力得以归附，元气心灵最为充沛。如何把抓好老年东说念主性生活的正常频率？当代性医学以为主要从以下几方面参考衡量：①性欲是激起的。②性交经由当可是然地完成，莫得出现躯壳上和心理上的不适感。③性交后次日两边不觉疲劳，精神饱胀，龙马精神，不影响次日的生活。老年东说念主性生活不错随着守望和嗅觉走。
（三）老年性生活的瞩目事项
1．老年性生活要领域
老年东说念主性生活的核心是领域。老年性生活主若是追求心理上、精神上的时愉悦，不宜急躁，不要分神，全身心肠参加到性生活中去。老年性生活不要强求。性交方式、频度、强度、节拍、射精、精量的些许，都因东说念主而异，听其当然。性交中不要挑升中断，不然不易再度勃起和接续进行性交。有时性生活不是很逸想，也不要阐述失望、抑郁或悲不雅情绪，更弗成谴责伴侣。“用进废退”，老年东说念主性器官和躯壳其他器官一样，永久不消会早衰和退化。
有些情况下性生活要暂停或把稳进行。资料旅行回首、过度疲劳、高度兴奋及过度悲悼、刚洗完热水澡、酗酒后等情况下不宜进行性生活。如老年东说念主大喜大悲情况下，会有神经冲动的快速开释，此时再去享受性爱，会进一步加速和增高心跳、血压，可能激励意外。洗热水澡之后，大部分血液相聚到躯壳名义，如急于性行为，会促进性器官急剧充血，体内血液轮回就会平衡失调，使躯壳不顺应，损害健康。相似，性交后也不宜当场去洗澡。
老年东说念主患一般的慢性病时，不错凭证病情及自己膂力情况，相沿适应的性生活，此时在性生活方式、频度、时刻等方面要加以瞩目。如病情较严重时，应不容性生活，以防加重病情、发生“性暴毙”等意外。
2．弃取合适的性保健品和性用品
“以药助性”要严慎。老年东说念主因虚损等原因引起性机能阑珊，不错愚弄药物改善、增强性机能。老年东说念主挑选性保健药品要对峙防患为先、调补为主的原则，不可一味进补，最好在医师携带下服用。还要瞩目药物的反作用和配伍禁忌，以免加重躯壳的损害，激励疾病。如群众熟知的壮阳药，多为温热燥性，有些还含有激素因素，久服后易出现口干、口渴、鼻出血、眼赤红、牙肿痛、低热、失眠多梦、心烦易怒、血压升高级一系列反作用，以至危及生命，故不可滥用。群众熟知的“伟哥”，商品名叫万艾可，隆重品名为枸橼酸西地那非片，关于器质性或心感性勃起功能拒绝有治疗遵守，可改善勃起硬度和持续时刻。老年一又友要服用“伟哥”，应先到正规病院进行全面的医学检查，在医师的携带下方能使用。
有些老年一又友的性生活有时需要性器具来辅助。性器具可在一定程度上缓解和宣泄老年一又友性垂死酿成的性压力，赢得一定程度的性餍足。但性器具是单纯的机械刺激，莫得情怀的参加和交流，不宜频繁使用，不宜以此取代正常性交。此外，要选用正规厂家分娩的及格产品，并最好在专科东说念主士携带下使用，以免酿成意外。为了幸免感染，需瞩目性器具的清洁卫生。
3．饮食失当影响“性福”
东说念主的性功能与养分密切关系。养分不及或多余都可能影响老年东说念主的性功能。如养分不良，维生素族和矿物资类及微量元素锌、硒等艰难或不及，会影响睾九和卵巢功能，性激素开释弗成或减少，影响性生活。另外，永久食用某些加有亚硝酸盐类食物防腐剂或间磺胺类食物有色剂的食物，可导致性功能着落。英国医学科学委员会的内行计划发现，普通用于制造奶瓶、罐头盒、食物包装袋等的内壁涂层含有辛基苯酚、双芬A和丁基苯甲基酞酸脂，对东说念主体性功能有较大不良影响，比如可减少男性精子数目和缩小睾丸体积。老年东说念主要保持性功能常盛不衰，赞感性健康，就应当瞩目合理饮食，既要养分平衡，又要瞩目饮食卫生。另外，可在医师或养分师携带下，食用一些能相沿和进步老东说念主性功能的食物。
4．性生活卫生核定不得
阐述性卫生是老年东说念主性生活中的迫切一面。老年东说念主由于机体免疫力的贬抑，容易发生生殖器官及泌尿系统的感染。性交前男女两边支吾外生殖器部位清洗干净，两边患有生殖泌尿系统炎症者，应使用避孕套性交。平时要勤洗、勤换、勤晒内衣内裤。
老年东说念主性生活中要瞩目着重性传播疾病过头传染病。性病主若是通过性战争、血源感染等传播，老年一又友要出淤泥而不染，不要战争性病患者过头使用过的衣服、被褥、物品、用具、便器、马桶和浴巾等，尽量不要使用一些寰球步地（如宾馆）的浴池和洗澡用品。另外，老年一又友要瞩目着重肝炎等传染病。如患有传染病或感染了接洽传染病的病毒，要暂停性生活，并实时诊治。
（四）积极克服性拒绝
一些老年男士性生活中常常遭受阳痿、早泄、射精痛等性拒绝问题。为此，老年一又友应积极支吾。①要自信。降服我方的性功能是健康的，不要有太多的费神或自责，胸怀弘大。鸳侣两边要相互饱读吹，密切配合。②尽量缩小我方。性交经由中不要过于垂死和惦记，也不要过度兴奋。③改变性交环境、时刻、姿势等。④瞩目合理饮食，注重养分，戒烟酒。⑤加强通顺和磨真金不怕火。⑥出现疾病要实时医治。⑦不宜滥用药物。可在医师携带下服用一些有助于改善性功能的食物、保健品和药品，使用辅助性用品。⑧频繁参加性栽培的培训和学习。如性交中出现射精痛、阴说念流血等较严重的问题，要实时去病院治疗。
四、老年东说念主家庭护士
老年东说念主家庭护士指在老年东说念主居所内，对老年东说念主实验健康护士和救济性服务。老年东说念主家庭护士指是我国现在老年保健的一种迫切体式和有用时刻，合适我国度庭养老的传统不雅念，合适老年东说念主生理、心理健康的需求，适应老年疾病防护的特色。老年东说念主家庭护士愈加注重健康约束与防患保健，愈加强调家庭护士东说念主员在赞理老年东说念主健康功能、促进老年东说念主疾痊可合、进步老年东说念主生活质量方面的积极作用。
（一）老年东说念主家庭护士的主要内容
老年东说念主家庭护士是一门系统使命，其主要内容包括基础生活护士、饮食护士、康复护士、精神心理护士等。
1．基础护士
作念好老年东说念主的个东说念主清洁卫生和居所卫生，作念到“六洁”：头发、口腔、昆玉、皮肤、会阴、衣被清洁；作念到“四防”：卧床老年东说念主防褥疮、防泌尿系感染、防呼吸说念感染、防交叉感染。保证老年东说念主的居家安全及各式正常生理功能，作念到“三无”：无坠床、无烫伤、无粪石，着重出现体位性低血压之类病症的发生。对患病老东说念主，要在意了解老东说念主的病情，熟悉疾病的症状阐述和治疗决策、用药瞩目事情、用药法子，学会不雅察体温、脉搏、呼吸、血压等，作念好纪录供医师参考。要瞩目不雅察老年东说念主用药后可能出现的不良反应，一朝出现不良反应时要实时停药、就诊，凭证医嘱改服其他药物，并将剩余药物妥善守护。
2．饮食护士
凭证老年东说念主养分要乞降病情需要，科学合理安排养分食物，合理配膳，以补充满盈的养分，促进机体归附。营造清洁优雅的就餐环境，凭证病情采取合适的进餐体位。进餐速率易慢，防呛咳、误吸。
3．康复护士
在适应的情况下，饱读吹匡助患病老东说念主进行行为或功能磨真金不怕火，以促进功能相沿与归附，缓解老年东说念主的慢性病痛，增强日常生活的自理才调，进步生活活命质量。骨折病东说念主瞩目保持肢体的邃密功能情状，逐步归附体能进修。对瘫痪老年东说念主要借助助行器等辅助器具进行进修。对永久卧床的患者，应保持床单的清洁干燥，并作到“四勤”：勤擦洗、勤更换、勤推拿、勤翻身，以促进局部血液轮回，同期用软垫保护好骨隆突处，着重压疮的发生。
4．心理护士
一些老年东说念主患病后会产生不同程度的心理职守，猬缩，焦急，有时更因生活弗成自理而堕入泄气中。此时支吾老东说念主作念好心理提醒，尽量玉成、矜恤、豪情、温柔，学会倾听老东说念主的叨唠，尽量餍足他们在住所、衣服、养分等方面的稀奇要求，匡助老东说念主正确意识和对待自己疾病，缔造战胜疾病的信心。必要时对老年东说念主进行如期和动态的心理评估，实时采取合适法子减轻心理压力。
（二）老年家庭护士的瞩目事项
1．要有耐烦
老年东说念主由于生理阑珊，在听力、细腻、言谈、行动等方面会不如年青东说念主或健康情状的东说念主，护士时要有耐烦，对老年东说念主内心祸患的表述要耐得住性子去听，格调要亲切温柔，语速易慢，奋力谄谀老年东说念主的各式正常的要求。要有永久照料患病老东说念主（尤其是生活自理才调拒绝的老东说念主）的决心。
2．知悉病情
对老年病东说念主一些言语、行动、习尚、皮肤黏膜、吐逆物、大小便或其他症状的变化要认真不雅察，如反馈疾病倏得恶化，应实时揣摸或乞助医师。条款许可的，还不错对体温、脉搏、呼吸、血压、瞳孔等生命体征的变化进行日常不雅察。
3．减轻病痛
有些病难以都备休养，要害在减轻病痛和进步生活质量，如晚期癌症或其他难以都备休养疾病。这时的家庭护士显得尤其迫切。要在医师的携带下，通过药物和护士顺次，缓解疼痛，并给患病老东说念主精神和心理上的支持和宽慰。
4．健康布道
平常对老年东说念主多先容一些健康常识，匡助老年东说念主更正不良的生活方式和卫生习尚，如抽烟、酗酒、熬夜等，保证病东说念主充分的休息与休眠。
5．家庭支持
要给予家庭照料者各式支持。家庭照料者多为老年东说念主伴侣或儿女等亲一又，一般莫得专门的护士常识和教训，心理压力较大。家庭其他成员要多温顺照料者，尽量摊派照料者的接洽具体事情和压力。多参加社区、病院等组织的健康常识讲座，赢得更多家庭护士的常识。
此外，对患有较严重或稀奇疾病（高血压、糖尿病、冠心病、老年板滞、传染性疾病等）的老年东说念主女同 调教，需要在医师携带下进行专科、专门的家庭护士。